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孕妈妈练瑜伽利益多 禁忌同样不能忽略

2021年08月10日 16:41    泉源:中国妇女报   

  北京协和医院产科副主任医师 马良坤

  从知道自己怀上宝宝的那一刻起,大部门孕妈妈在一样平常生涯中就变得格外郑重起来,尤其是不敢运动,生怕一不小心就导致胎儿流产。

  现实上,孕妈妈适当运动不仅可以削减妊娠不良事宜发生的概率,尚有助于孕妈妈自身的心情愉悦。适合孕妈妈的运动有许多,包罗散步、低强度的有氧操、游泳、瑜伽等,我本人就是瑜伽兴趣者,以是稀奇想跟准妈妈们聊一聊孕期瑜伽这个话题。

  瑜伽对无禁忌证的孕妇和胎儿都是平安的

  孕期举行适当瑜伽运动对孕妈妈有以下利益:

  1.减轻水肿。孕中后期,孕妈妈们容易泛起双下肢水肿的情形,而瑜伽运动能改善血液循环及促进新陈代谢,从而预防或缓解孕妈妈水肿的情形。

  2.减轻下半身的枢纽压力。通过瑜伽拉伸演习,可以增强骨盆肌肉、腹部肌肉以及韧带的气力,有助于减轻下半身的枢纽压力。

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  3.放松情绪。瑜伽的舒展动作,不只可以舒缓主要疼痛的肌肉,还可以排除潜意识里焦虑不安的情绪,释放精神压力,这对胎宝宝的生长发育也大有裨益。

  4.降低会阴侧切率。有研究注释,孕期瑜伽不仅可以磨炼强壮盆底肌肉,还能增添会阴部肌肉组织的柔韧性和弹性,使胎儿顺遂临盆,削减会阴侧切率。

  5.辅助顺遂临盆。瑜伽的每一个动作都强调了腹式呼吸的配合,可辅助孕妈妈在临盆历程中将注重力转移到呼吸的控制上,以此来缓解临盆时的宫缩疼痛、神经兴奋和呼吸浅促等,在上述多因素综相助用下有助于缩短产程。

  只管瑜伽对孕妈妈来说有诸多利益,但由于海内许多女性并不真正领会瑜伽,郁闷拉伸动作会诱发流产。针对瑜伽的平安性,美国妇产科学会明确提出,无论是低耗能的瑜伽照样高耗能的有氧运动,对无禁忌症的孕妇和胎儿都是平安的。

  孕期瑜伽存在禁忌证,并非所有孕妇都适合

  需要强调的是,一切运动都要以没有禁忌证为条件,瑜伽同样云云。

  绝对禁忌证:肺部限制性疾病;宫颈内松懈(或已行宫颈环扎术);本次妊娠有早产风险;中晚期延续阴道出血;前置胎盘(孕26周后);血流动力学障碍性心脏病;胎膜早破;妊娠期高血压或子痫前期;三胎及以上妊娠。

  相对禁忌证(有氧运动):控制不良的高血压;Ⅰ型糖尿病或癫痫;未经评估的母源性心律失常;血虚<血红卵白(hb)<100g/l>;慢性支气管炎;矫形手术后运动受限;重度消瘦;重度病态肥胖;有自觉性流产史;双胎妊娠孕28周后;孕前重度久坐不动史;本次妊娠胎儿宫内生长受限;营养失调或进食障碍。

  此外,孕妈妈在举行瑜伽演习的历程中泛起任何不适,包罗:阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸难题等都应立刻住手演习。同时建议孕妈妈到专业的瑜伽场馆、在瑜伽教练的指导下、跟爱瑜伽的小同伴一起演习。


(责任编辑 :韩璐)

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    2021-10-06 00:03:03 

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